Crossfit Pontedera
HOME WOD - GIOVEDI' 29/10/20 🎂🥳 TANTISSIMI AUGURI AL NOSTRO "CINGHIALS" @Francesco Lazzarini .. Festeggiare al Box sarebbe stata un'altra cosa, per ora ti facciamo i nostri più sinceri auguri, per le paste ci rifaremo più avanti 😂💪 🔥 For All: Emom 12 min Odd - 12 object sumo deadlift high pull Even -10 pull ups/ table pull up Wod( cap time 20 min) 10 rft 12 object devil press 10 shuttle run da 10m #crossfit #pontedera #blackbirds #homewod #strongertogether #resistiamo #box ... See more
HOME WOD - MERCOLEDI' 28/10/20 🎥 Live on ZOOM - per info contattaci 🔥 For All: 3 rounds of: Lateral plank pulses x 20 reps right Lateral plank hold x 30" right Rest 30" Lateral plank pulses x 20 reps left Lateral plank hold x 30" left Rest 30" Wod: Amrap 20' 10 Push up 15 Object Deadlift 10 Pull up / Table pull up 15 Object Deadlift #crossfit #pontedera #blackbirds #homewod #nonciarrendiamo #strongertogether #zoom #live #wodtogether ... See more
HOME WOD - MARTEDI' 27/10/20 🔥Advanced/ intermediate Every 2 minutes x 5 sets: 2-6 Strict HSPU + 6 kipping HSPU Wod: 4 Rounds for time of: 30 Weighted Squat 20 V-ups 10 alternating Object snatch -REST 2'- 2 Round For time: 60 Weighted Squat 40 V-ups 20 alternating Object Snatch 🔥Basic Every 2 minutes x 5 sets: 2-8 Pike HSPU Wod: 4 Rounds for time of: 30 Air Squat 20 Tuck-crunch 10 alternating Object snatch -REST 2'- 2 Round For time: 60 Weighted Squat 40 V-ups 20 alternating Object Snatch #crossfit #pontedera #blackbirds #strongertogether #nonciarrendiamo ... See more
Cari Crossfitter ci risiamo, ma come promesso anche questa volta non vi lasciamo soli. Quindi da oggi ripartiranno le classi su ZOOM, vi aspettiamo alle 19.30 per allenarci insieme, le classi sono aperte a tutti e potete trovare tutti i dettagli al link: https://www.crossfitpontedera.it/2020/10/25/servizi-offerti-durante-la-chiusura-del-box/ HOME WOD - LUNEDI' 26/10/20- 🔥Advanced/intermediate Every 2:30 x 5 sets Weighted lunges x 10 reps (5 p/leg) + Board jump x 5 reps (for max) EMOM x 9 Minutes: Minute 1: 50 Double unders Minute 2: 20 Single arm Object thrusters Minute 3: 10 Burpees over the Object -Rest 1'- 3 Round For time: 50 Double unders 20 Single arm Object thrusters 10 Burpee over the Object 🔥 Basic Every 2:30 x 5 sets Body weight lunges x 10 reps (5 p/leg) + Board jump x 5 reps (for max) EMOM x 9 Minutes: Minute 1: 30" Single unders Minute 2: 20 Single arm Object thrusters Minute 3: 10 Burpees -Rest 1'- 3 Round For time: X Single under (X per il numero di single under fatti nell'emom) 20 Single arm Object thrusters 10 Burpees #crossfit #pontedera #strongertogether #passeràanchequesta #blackbirds #homewod ... See more
Domani come avete sentito dalla conferenza stampa e come scritto sul nuovo Dcpm, il box rimarrà chiuso. Abbiamo deciso di congelare per questo mese tutti gli abbonamenti dei nostri iscritti, e di trovare un'alternativa per continuare a farvi allenare e a mantenere un buon livello di fitness. Proponendo un noleggio attrezzatura, classi online gratuite per gli iscritti e ad un prezzo modico per tutti gli esterni che sono interessati a partecipare. Inutile dirvi quanto sia la delusione e l'amarezza che abbiamo in questo momento, ci hanno chiuso prima ancora di aprire, fatto spendere ed investire in attrezzatura e materiale per sanificare e igenizzare secondo i protocolli per poi farci chiudere nuovamente come se il problema fosse lo SPORT, quando invece dovrebbe essere la soluzione. Noi a prescindere non molliamo e cercheremo in questi giorni le migliori soluzioni per farci sentire e appoggiare il movimento. PIÙ FORTI!!! MAI DEBOLI!!! MAI DEALLENATI!!! https://www.crossfitpontedera.it/2020/10/25/servizi-offerti-durante-la-chiusura-del-box/ #strongertogether #crossfitpontedera ... See more
DAY 121 - SABATO 24OTTOBRE2020 - 🔥For All Mobility 10' work on thruster skill WOD= "Fran" 21-15-9 Thruster@ 43/30kg - empty bar or MdBall Pull up/ ring row #crossfit #pontedera #blackbirds #box #strongertogether #athlete ... See more
"Anche il più grande è stato un principiante. Non avere paura di fare il primo passo" - Contattaci e prenota la tua lezione di prova GRATUITA: ☎️ 389 8775242 ✉️ Info@crossfitpontedera.it 📍Via Papa Giovanni XXIII, 6 Pontedera 🖇️ https://www.crossfitpontedera.it/ ... See more
DAY 120 - VENERDÌ 23OTTOBRE2020 - 🔥Advanced/Intermediate In 1' max rep push up unbroken Rest 2' then In 1' max rep air squat unbroken Rest 2' then In 1' max rep burpees unbroken 12' Emom: Min 1: push up@ 65% max rep Min 2: air squat@ 65% max rep Min 3: burpees@ 65% max rep WOD: 10' Amrap 10 alt KB snatch@ 20/16kg 10 cal row 🔥Beginner In 1' max rep push up unbroken Rest 2' then In 1' max rep air squat unbroken Rest 2' then In 1' max rep burpees unbroken 12' Emom: Min 1: push up@ 65% max rep Min 2: air squat@ 65% max rep Min 3: burpees@ 65% max rep WOD: 10' Amrap 10 alt KB snatch@ 12/8kg 10 cal row #crossfit #pontedera #blackbirds #box #strongertogether #athlete ... See more
DAY 119 - GIOVEDÌ 22OTTOBRE2020 - 🔥Advanced/Intermediate Emom 12' : Complex 1 power clean +1 hang squat clean + 1 push or split jerk @ 60% Wod(cap 20 min) 3 Sets of: 10 Devils press (22.5/15kg) 30/22 Cal ski erg /row 20 Dual DB front rack lunge (22.5kg/15kg) Rest 1'30" 🔥Beginner Emom 12' : Complex 1 power clean +1 hang squat clean + 1 push or split jerk @ 60% Wod(cap 20 min) 3 Sets of: 10 Devils press (15/12.5kg) 25/18 Cal ski erg /row 20 Dual DB front rack lunge (25kg/12.5kg) Rest 1'30" #crossfit #pontedera #blackbirds #box #strongertogether #athlete ... See more
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