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BlackBirds @ Facebook

1 day ago

DAY 97 - SABATO 26SETTEMBRE2020
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🔥Advanced/Intermediate

In 15' find 1RM of strict press

-rest 2' then

3*3@ 70% 1RM

WOD: 3 Round for time (cap time 15')

12 Db step up box@ 20/15kg - ... See more

2 days ago

DAY 96 - VENERDÌ 25SETTEMBRE2020
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🔥Advanced/Intermediate

10' Emom

2 hang snatch pull + 1 hang squat snatch
@ 70% 1RM of squat snatch

WOD: 12-9-6 (cap time 10')

MdBall sit up@9/6kg
Burpees ... See more

3 days ago

DAY 95 - GIOVEDÌ 24SETTEMBRE2020
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🔥Advanced/Intermediate

In 12 minutes, Build to a heavy unbroken complex of:

1 Power clean + 1 Hang clean (any) + 1 TNG squat clean

Wod: ‘Debt ... See more

4 days ago

Ciao CrossFitter, segnatevi queste due date in agenda:

➡️29 SETTEMBRE sarà al nostro box la Biologa Nutrizionista Cristina Demi. Sarà possibile fare la Bioimpedenziometria vettoriale, per ... See more

4 days ago

DAY 94 - MERCOLEDÌ 23SETTEMBRE2020
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🔥Advanced/Intermediate

Emom 12 min

Odd 3 weighted pull ups
Even3 weighted ring dip

Wod: FALL SERIES THROWDOWN WOD 1:
Cap Time 15'

750 m row
10 db devil ... See more

5 days ago

DAY 93 - MARTEDÌ 22SETTEMBRE2020
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🔥Advanced/Intermediate

Emom 16' (30" on 30 off)

1) Toes to Bar
2) Pistol Squat
3) Chest to bar
4) Hand stand Walk

Word: " KAREN"

For Time

150 Wall ... See more

6 days ago
Foto dal post di Crossfit Pontedera BlackBirds

~OPEN DAY~
Primo giornata di Open Day andata.. Grazie a tutti i ragazzi che sono venuti e passati dal nostro box per provare e scoprire il CrossFit 💛🖤
Vi aspettiamo SABATO 26 per un altra ... See more

6 days ago

DAY 92 - LUNEDÌ 21SETTEMBRE2020
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🔥Advanced/Intermediate

Push Press find 5 Heavy rep
Then
3x3@ same load
Rest 90" b/s

For time
Team of 2:

30 Power clean Syncro @ 50/35kg
400mt Run ... See more

1 week ago

DAY 91 - SABATO 19SETTEMBRE2020
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🔥Advanced/Intermediate

In 25' find 1RM di back squat
then 3*8 rep@ 60% 1RM

WOD: 12' Amrap

12 Barbell lunge@ 40/30kg
400m Meter row
12 alt T-push up ... See more

1 week ago

DAY 90 - VENERDÌ 18SETTEMBRE2020
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🔥Advanced/Intermediate

10' Emom
Min 1: 2 pull up strict + 2 chest to bar strict
Min 2: 2 HSPU strict + 4 HSPU kip

WOD: For time (cap time ... See more

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