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BlackBirds @ Facebook

2 days ago

DAY 40 -VENERDI' 10LUGLIO2020
-
🔥Advanced/Intermediate

Shoulder press:

12' Emom

1'-3' 5 rep@ 50% 1RM
4'-6' 4 rep@ 60% 1RM
7'-9' 3 rep@ 70% 1RM
10'-12' 2 rep@ 80% 1RM

WOD: 3 Round of (cap time ... See more

2 days ago

Oggi non possiamo che fare i nostri migliori e sinceri auguri all'unico, inimitabile....LO ZIO... Salvatore Tringali... Tantissimi auguri da tutti noi 🎂🥳❤️

3 days ago

DAY 39 - GIOVEDI' 9LUGLIO2020
-
🔥Advanced/Intermediate

In 20' find 1RM strict pull up over load

Wod:
Emom 5 min

10 A swing 24/16kg + 10 globet squat

2' rest

Emom 5 min

10 russian sit up + ... See more

3 days ago
Foto dal post di Crossfit Pontedera BlackBirds

Complimenti a Maddalena, Alessandro e Federico vincitori del "Black Birds contest" di questa settimana, ma sono già pronti e carichi per la prossima sfida... ci vediamo al prossimo contest ... See more

4 days ago

DAY 38 - MERCOLEDI' 8LUGLIO2020
- ⚠️ ATTENZIONE: PORTATE UNA PROTEZIONE PER LA CAVIGLIA⚠️-

🔥Advanced/Intermediate

20' work on overhead squat and

Find 5 rm

Wod (C.T. 20 min):

5rft

30 ... See more

5 days ago

DAY 37 - MARTEDI' 7LUGLIO2020

- CONTEST DAY- CHI VINCERA' LA SFIDA DI QUESTA SETTIMANA?? #readytofight

🔥Advanced/Intermediate

⚠️➡️10' "Black birds Contest" ⬅️⚠️

Then ... See more

5 days ago
CrossFit Pontedera Blackbirds HowTo: Squat

Salvatore Tringali, coach di CrossFit Pontedera Blackbirds, spiega la corretta esecuzione di Squat, Back Squat, Front Squat e Overhead Squat.

6 days ago

DAY 36 - LUNEDI'' 6LUGLIO2020
-
🔥Advanced/Intermediate

4 set of:

2-6 hspu strict + 4-12 Hspu Kipping

Rest 90"

Team Wod:

8 Round Total (4 each one)

30 Wall Ball
15 Pull-up

Notes. Atleta A ... See more

1 week ago
Foto del diario

DAY 35 - SABATO 4LUGLIO2020

🔥 For All:

Mobility

Warm up for wod

Wod: Rogue invitational 2020

Event 2A

In 4' perform

50 power snatch@ 43/30kg - empty bar

Rest 1' then

2B

From 5' ... See more

1 week ago

DAY 34 - VENERDI' 3LUGLIO2020

🔥For All:

In 20' find 1RM of:

Back squat and then Front squat

Wod: 2 Round of: (C.T. 15')

5-4-3-2-1-1-2-3-4-5

Deadlift@ 100/70kg - 80/50kg - 50/30kg
Push ... See more

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