Se fatta correttamente, una buona opzione di scaling o modifica dovrebbe portare un atleta senza soluzione di continuità all’interno di una classe, migliorarando al contempo la sua forma fisica.
Mentre le modifiche di base come l’uso di bande per i pull-ups o la sostituzione della corsa con il raw rappresentano soluzioni ovvie e naturali, lo scaling per gestire lesioni specifiche o limitazioni fisiche richiede maggiore attenzione e ponderazione.
In “Working Wounded“, l’infortunio è descritto come “un fatto ineluttabile della vita”. È ragionevole pensare che ogni atleta, ad un certo punto, avrà bisogno di lavorare su un infortunio o una limitazione fisica, che si tratti di un problema alla spalla causato da una partita di tennis o di un intervento chirurgico per riparare un infortunio al ginocchio dovuto ad un incidente sugli sci.
Il pensiero convenzionale porta a pensare ad un declino costante della forma fisica di un atleta infortunato durante il periodo di recupero, mentre nel CrossFit cerchiamo di migliorare la forma fisica generale di un individuo mentre recupera la parte del corpo infortunata.
“Mentre il trattamento e la riabilitazione ricevono una considerevole attenzione e concentrazione quando si parla di infortuni, le strategie di compensazione per mantenere o migliorare la forma fisica durante il recupero da un infortunio sono generalmente poco considerate.” (“Working Wounded”)
Le opzioni di scaling e modifica sono apparentemente infinite, ma sapere quali opzioni sono disponibili per gli atleti in determinate circostanze è il modo in cui un allenatore può offrire più facilmente sostituzioni al volo in classe. Ad esempio, conoscere diversi modi di scalare un pull-up è un’abilità fondamentale. Il passo successivo è sapere quale di queste opzioni è adatta a qualcuno che ha appena subito un intervento chirurgico al ginocchio.
Modi per scalare un pull-up
- Usare le bande
- Ring rows
- Strict pull-ups
- Seated pull-ups
- Bent-over rows
Per un atleta che ha appena subito un intervento chirurgico al ginocchio, che ha un tutore e usa le stampelle, i coach devono prendere in considerazione il rischio di caduta. In questo caso, l’uso delle bande non è un’opzione di scaling ideale. Le barre e le trazioni da seduti, tuttavia, sono ottime opzioni.
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| Bar rows | Strict pull-ups | Seated pull-ups | Bent-over rows |
Per gli allenatori, applicare le opzioni di scaling e modifica e offrire opzioni di rep e volume per gli atleti che si stanno riprendendo da un infortunio è un’abilità che deve essere padroneggiata e coltivata man mano che si sviluppa e si padroneggia il proprio mestiere.
In questo documento, forniamo una risorsa per i coach per modificare i movimenti di un atleta che ha appena subito un intervento chirurgico al ginocchio.
Traduzione ed adattamento dell’articolo originale di Nicole Christensen in The Professional Coach
Photo by: CrossFit.com e Goinpharma
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