I benefici fisiologici e psicologici del CrossFit – Uno studio pilota

estratto dello studio di Schultz, Jordan T.; Parker, Adam; Curtis, Drew; Daniel, Jordan; Huang, Han-Hung 

Il CrossFit è stato uno dei metodi di allenamento con crescita più rapida nel settore del fitness, sin dalla sua nascita nel 2000. CrossFit combina la forza classica e il condizionamento con i movimenti di ginnastica, il sollevamento pesi olimpico e altri movimenti funzionali in un allenamento costantemente vario e ad alta intensità.

Il successo del CrossFit è innegabile e verificabile da quella che sembra essere una crescita esponenziale degli oramai oltre 10.000 box affiliati.

Questa popolarità potrebbe derivare da alcuni fattori principali: i cambiamenti fisiologici dell’allenamento e i benefici psicologici derivanti dall’appartenenza ad una comunità forte, caratterizzata da positivi aspetti di socializzazione.

Tuttavia, ricerche ed evidenze scientifiche a sostegno dei potenziali benefici di CrossFit erano molto limitate.

Per questo motivo, 5 ricercatori della Angelo State University in Texas (Jordan T. Schultz, Adam Parker, Drew Curtis, Jordan Daniel, Han-Hung Huang) hanno condotto uno studio per indagare i benefici fisiologici e psicologici dell’allenamento CrossFit in una popolazione adulta sana che si è sottoposta ad una prima esposizione di questo metodo di allenamento.

Lo Studio

Sedici partecipanti sono stati reclutati da un’affiliata locale di CrossFit a San Angelo, Texas. I partecipanti hanno compilato una serie di questionari psicologici di auto-relazione, tra cui il Motives for Physical Activity Measures (MPAM), Mental Health Inventory 38 (MHI-38) e il Group Environment Questionnaire (GEQ).

A seguito di questi questionari, sono state raccolte metriche fisiche che includono: frequenza cardiaca, pressione sanguigna, altezza, peso corporeo, composizione corporea tramite assorbitometria a raggi X a doppia energia (DXA), insieme a misure di performance che includono 1-RM squat dorsale, 1-RM bench press, test di salto verticale, e un Wingate Anaerobic Power Test.

Il programma CrossFit è stato condotto per 8 settimane da allenatori certificati CrossFit presso la palestra locale affiliata.

Dopo le 8 settimane di allenamento, i partecipanti sono stati rivalutati con le stesse misure.

Nel corso dello studio, 6 partecipanti hanno completato il programma (2 maschi, 4 femmine, 36,2 ± 10,8 anni, 73,6 ± 7,4 kg, 167,6 ± 5,5 cm e 31,0 ± 9,2% di grasso corporeo).

Nonostante il tasso di attrito, sono stati riscontrati:

  • un aumento statisticamente significativo della massa magra (1,44 ± 1,26 kg; p= 0,039)
  • una diminuzione del grasso medio (1,67 ± 1,17 kg; p= 0,017)
  • variazioni del sottoinsieme di interesse del test motivazionale MPAM (p < 0,05).

In conclusione, questo studio pilota suggerisce che l’allenamento CrossFit può essere utile per migliorare la composizione corporea e contemporaneamente cambia alcuni fattori motivazionali per continuare a impegnarsi nell’attività fitness.

RIFERIMENTI:

Schultz, Jordan T.; Parker, Adam; Curtis, Drew; Daniel, Jordan; and Huang, Han-Hung (2016) “The Physiological and Psychological Benefits of CrossFit Training – A Pilot Study,” International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings: Vol. 2 : Iss. 8 , Article 14.
Available at: https://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/14

Photo by: CrossFit Pontedera (thanks Jacopo!)

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