a cura del Dott. Ing. (lo zio) Salvatore Tringali
Cos’è il Core?
La parola “CORE” (Nucleo) si riferisce semplicemente al centro di qualcosa: il nucleo di una mela, il nucleo di un pianeta, il nucleo della verità. Anatomicamente, è generalmente usato come descritto e non fa parte della nomenclatura disciplinare. La sua familiarità e il suo utilizzo in svariati contesti derivano da una serie di usi diversi.
Il core era originariamente usato come una parola aggiunta per modificare la frase “temperatura corporea”. La “temperatura corporea interna” è data dalla lettura del termometro, misurata all’interno delle cavità toracica o addominale di un mammifero. Poiché la maggior parte dei posizionamenti del termometro sono orali o timpanici e non rettali (che è il più strettamente rappresentativo della temperatura interna effettiva), è raro, oltre che in situazioni cliniche scientifiche o specifiche, eseguire effettivamente una misurazione della temperatura interna. Nella figura sotto, possiamo vedere dalle distribuzioni termiche ciò che potrebbe essere percepito come il nucleo del corpo.
Un secondo uso della parola “core” è nato in gran parte negli anni ’90 e 2000. All’interno dei gruppi di ricerca clinica relativi alla lombalgia, le idee di “stabilizzazione segmentaria” e “stabilizzazione del core” erano sinonimi. Questi termini si riferivano al contributo dei muscoli attaccati alle vertebre lombari alla stabilizzazione della postura e alla riduzione dell’incidenza della lombalgia. Sono stati anche usati per riferirsi agli esercizi che hanno rafforzato questi muscoli; le persone andrebbero in palestra per sviluppare la muscolatura addominale e lombare e ridurre la lombalgia.
Questi concetti hanno anche portato all’idea che per lavorare sul core, occorre lavorare sui muscoli addominali e lombari.
L’idea del nucleo era ristretta e quali muscoli sono inclusi in questo concetto varia in base al contesto:
Ciò che è evidente qui è che il concetto di core non è particolarmente ben definito anatomicamente tra le principali organizzazioni di certificazione del fitness e gli istruttori di fitness. Chiedendo a 10 persone qualificate e non correlate di definire il nucleo non si troverà un parere univoco. Si otterrà una risposta mista di termini laici come addominali, addominali e obliqui mescolati a nomi anatomici appropriati e una presentazione nebulosa e incompleta di come si suppone che il nucleo funzioni a beneficio del movimento.
Se consideriamo tutta la muscolatura che si attacca e agisce sulla colonna vertebrale per stabilizzarla, anche da C1 al cranio, allora l’elenco dei muscoli del core reale è molto più grande di quelli sopra menzionati. Anche se consideriamo solo i muscoli che agiscono sulla colonna lombare, l’elenco dei muscoli funzionanti è molto ampia. Ma non possiamo concentrarci solo sul lombare. Le parti a monte e a valle della colonna vertebrale influiscono direttamente e indirettamente anche sulla funzione lombare.
Muscoli che agiscono a livello intervertebrale in ciascuna regione vertebrale – cervicale, toracica e lombare:
Muscoli che agiscono a livello cervicale:
Muscoli che agiscono a livello toracico:
Muscoli che agiscono a livello lombare:
Rinforzo Vertebrale
Nel secolo prima che la parola “core” si facesse strada nel vocabolario degli esercizi laici, i sollevatori di pesi e i powerlifter avevano utilizzato esercizi di allenamento, altri meccanismi fisiologici e ausili di supporto esterni (come una cintura) per aggiungere stabilità alla colonna vertebrale.
L’aggiunta di rigidità alla colonna vertebrale – la colonna vertebrale completa, dall’osso sacro alla cervicale – ha migliorato i risultati delle prestazioni. Per stabilizzare contemporaneamente i segmenti toracico e lombare, è stata stretta una cintura larga attorno alla cavità addominale e quindi è stata eseguita la manovra di Valsalva.
Insieme, queste due cose aumentavano le pressioni addominali e toraciche esercitate contro le superfici anteriori della colonna vertebrale. Con la co-contrazione dei muscoli che si attaccano lungo l’intera colonna vertebrale anteriore-posteriore (sia direttamente che indirettamente), un equilibrio di forze ha agito per irrigidire e stabilizzare le singole articolazioni intervertebrali lungo il tratto lombare e toracico.
Estratto da: Midline Stability, Part 1: More Than the Core
By CrossFit July 1, 2020 found in: Essentials,Anatomy & Physiology
